بسیاری از افراد کلسیم کافی موردنیاز برای قلب، عضلات، اعصاب و استخوان‌ها دریافت نمی‌کنند.
برای رفع این مشکل به این نکات توجه کنید:
- شیر کم‌چربی یا بی‌چربی بنوشید.
- شیر را با سایر مواد غذایی برای مثال غلات صبحانه مصرف کنید.
- فراورده‌های لبنی دیگر مانند پنیر یا ماست کم‌چربی یا بی‌چربی بخورید.
- اگر عدم تحمل گوارشی به لاکتوز (قند شیر) دارید، شیر بی لاکتوز مصرف کنید.
- غذاهای غنی از کلسیم مانند آب‌پرتقال غنی‌شده با کلسیم، اسفناج یا کلم براکلی مصرف کنید.
- با دکتران درباره مصرف مکمل‌های کلسیم صحبت کنید.
نظر شما